Acvariul din ocean

Citeste aici interviul acordat de Daniela Andreescu librariei Libris.ro

Cititorul interesat de dezvoltare personala va gasi in noua carte a anielei Andreescu o abordare practica a mindfulness ca metoda ce poate fi folosita in viata de fiecare zi.

In primele doua parti ale cartii, va veti intalni cu meditatia si practicile de baza pentru cultivarea unei minti echilibrate, metode si exercitii care faciliteaza sustinerea diferitelor aspecte ale vietii, cai spre un mod de viata prin care omul sa-si creasca vitalitatea. Prin practica mindfulness, invatam in prima instanta sa „traim in prezent”, mai constienti de sine si de lumea din jur, intr-un fel intentionat, fara judecati de valoare si non-reactiv. Avansand in practica, vom constata din proprie experienta ca tehnicile de meditatie si mindfulness ne ajuta sa facem alegeri mai intelepte, sa functionam mai bine in lumea agitata si stresanta de azi.

Acestei incursiuni in practica mindfulness i se adauga un numar de meditatii vizuale in partea a treia a cartii. Ele sustin „calatoria in peisajele sufletului” din perspectiva mindfulness ca metoda de dezvoltare umana. Imaginile si textele asociate sustin un exercitiu neconventional al starii de prezenta constienta in viata cotidiana.

Explorarea perspectivelor, metodelor si exercitiilor din acest volum nu necesita in vreun fel aderarea la o dogma, adoptarea unor credinte sau ritualuri religioase, ori renuntarea la propria religie sau credinta. Este nevoie in schimb de o buna doza de scepticism – in sensul de curiozitate si deschidere insotite de gandire critica, rationala –, de evaluarea, fiecare pentru sine, a masurii in care cele propuse sunt potrivite in etapa de viata in care se afla.

Cateva dintre temele abordate in carte:

• Principiile directoare si bazele practicii mindfulness in lumea de azi

• Exercitii de meditatie

• Aplicarea mindfulness in activitati cotidiene
• Educarea constienta a atentiei
• Construirea echilibrului interior.

    Fragment din carte:

"   Meditatia mergand

   Aducand atentia constienta pe fiecare pas pe care il faceti, activitatea de a merge devine meditatie. Utilizarea procesului natural al mersului, acasa, pe strada, chiar la serviciu, este o modalitate directa si simpla de a construi starea de echilibru, linistea interioara in viata de zi cu zi. Aceasta meditatie implica atat concentrarea, cat si monitorizarea deschisa a atentiei, cu accentul pus pe una dintre aceste doua componente sau, succesiv, pe cate una dintre ele.

   Prima etapa este aceea de a mentine atentia pe senzatia din talpa care paseste, la fiecare pas. In a doua etapa, extindem atentia la ceea ce percepem ca senzatii, simtind, pe rand, picioarele, muschii, incheieturile, apoi intregul corp. In final, starea de atentie prezenta este extinsa astfel incat sa cuprinda intreg procesul mersului, integrand si perceptia mediului inconjurator. Lasand sa treaca reactiile la distragerile obsinuite, ganduri, imagini, senzatii, stimuli din exterior, revenim cu atentia, moment de moment, la insotirea procesului natural al miscarii: perceptia mersului si, simultan, intreaga experienta interioara a prezentei la ceea ce este in moment. Cand mergem... doar mergem.

   Pentru a invata aceasta meditatie in miscare, alegeti un ,,drum" de 10-15 pasi, intr-un loc unde sa puteti merge intr-un ritm lent si lejer, fara intreruperi din afara. Stati cateva momente la unul dintre capetele acestui drum, simtind picioarele pe pamant sau pe podea, percepand mediul inconjurator si fiind atenti la sine, fara judecati de valoare, comentarii, reactivitate. Cand va simtiti atentia „adunata", incepeti sa pasiti, mergand lent.

   Asa cum in meditatia cu concentrare pe respiratie va aduceti mereu atentia la senzatia din dreptul narilor produsa de aerul care intra si iese, acum atentia este pe senzatiile din talpa piciorului care calca. La inceput, pentru a ajuta mintea sa inteleaga ceea ce faceti, primii doi, trei pasi, spuneti-va in gand „calcai—talpa —varf". Lasati apoi deoparte aceste „instructiuni verbale" care ghideaza atentia, continuand sa percepeti senzatia din talpa, la fiecare pas cand puneti piciorul pe podea, cu grija si cu atentie. Reglati-va ritmul de mers la o viteza care va ajuta sa va mentineti cat mai mult prezenti. "

Citeste mai mult

-5%

PRP: 62.00 Lei