In primele saptamani dupa nastere, plimbarea este suficienta, deoarece coloana vertebrala si articulatiile, care sunt vulnerabile in aceasta perioada, vor fi in siguranta. De asemenea, se vor intari oasele, care trebuie sa sustina greutatea corpului. Activitatea de sustinere a greutatii corpului este importata pentru femei (vezi pag. 48). Oricum, plimbarea trebuie facuta cu pasi rapizi, chiar daca veti respira mai greu (vezi Frecventa pulsului, pe pagina alaturata). Puteti mari intensitatea antrenamentelor pe masura ce va imbunatatiti conditia fizica, iar organismul revine la normal dupa nastere, ceea ce poate dura pana la 6 luni sau chiar mai mult.

 

INOTUL 

Este o activitate cu intensitate redusa, pe care o puteti incepe in momentul in care au incetat scurgerile (asteptati 6 saptamani dupa cezariana). Intareste musculatura bratelor, a toracelui, spatelui si a picioarelor. Prin inot, nu trebuie sa sustineti greutatea corpului, deci nu are un efect deosebit asupra oaselor.

 

DANSUL 

Este un minunat exercitiu, care sporeste mobilitatea coloanei vertebrale si a soldurilor, ceea ce previne durerile de spate. De asemenea, muzica este invioratoare. Dar 3 minute nu sunt suficiente. Ar trebui sa dansati 20 de minute fara oprire, micsorand intensitatea miscarilor atunci cand obositi.

 

CICLISMUL 

Daca puteti pedala cu viteza, este un sport benefic. Dar, deoarece este dificil sa mergeti in viteza pe strazile orasului, este mai indicat sa folositi o bicicleta la sala de sport sau la dumneavoastra acasa. Dupa epiziotomie, trebuie sa asteptati vindecarea acesteia, altfel veti avea dureri.

 

ANTRENAMENTE INCRUCISATE 

Daca veti face mereu aceleasi exercitii, s-ar putea sa va plictisiti si sa renuntati. Alegeti deci varietatea. Antrenamentele incrucisate va solicita organismul in diferite moduri. Echipata pentru gimnastica, va puteti antrena cate cinci minute la un aparat, apoi treceti la altul, deci veti activa mai multi muschi."