Cum sa scapi de anxietate
Cum sa scapi de anxietate
Gandesti exagerat de mult inainte de a actiona? Esti inclinat sa faci previziuni negative? Iti faci griji ca e posibil sa se intample ce poate fi mai rau? Te afecteaza prea tare feedbackul negativ? Esti foarte autocritic? Daca raspunsul este afirmativ, suferi de anxietate. Vestea buna este ca poti invata sa iti gestionezi capcanele anxietatii – ezitarea excesiva inainte de a actiona, reflectarea indelungata si ingrijorarea, perfectionismul paralizant, teama de feedback si critica si evitarea (inclusiv procrastinarea). Raspunde mai intai la chestionarele care te vor ajuta sa apreciezi in ce stadiu te afli in raport cu un blocaj specific anxietatii, apoi afla ce schimbari ale modului de a gandi si modificari comportamentale iti recomanda autoarea. Bazate pe principiile terapiei cognitiv‑comportamentale, acestea pot fi folosite in viata de zi cu zi pentru a depasi blocajele si a avea succes in relatii, atat in viata personala, cat si in cea profesionala.
Dr. Alice Boyes este experta in emotii si un blogger popular pe site-ul Psychology Today. Cercetarile sale au fost publicate de Asociatia Americana de Psihologie.
Fragment din volumul "Cum sa scapi de anxietate" de Alice Boyes:
“Mutarea anxietatii in plan secundar
Iata cateva modalitati de a muta anxietatea intr-un plan secundar de preocupare in viata ta.
Simplifica-ti preocuparea
Am acoperit numeroase tipuri de erori cognitive si capcane comportamentale. Majoritatea oamenilor sunt victime ale acestora din cand in cand, dar probabil exista o serie intreaga ce reprezinta cele mai mari probleme pentru tine. De exemplu, predictii negative (asteptarea unor rezultate negative) si gandirea de tipul totul-sau-nimic tind sa fie doua din cele mai obisnuite capcane de gandire pentru multe persoane. Incearca sa iti identifici doua dintre cele mai comune erori de gandire si doua dintre cele mai comune capcane comportamentale legate de anxietate din cele pe care le-am discutat. Tiparele comportamentale de pe lista ta ar putea include lucruri precum munca excesiva pentru a incerca sa atenuezi anxietatea, adaptarea prin evitare, atunci cand te simti anxios, sau ezitarea prea indelungata, atunci cand esti nesigur.
Cand esti cuprins de o anxietate puternica sau te simti blocat si incerci sa iesi din aceasta situatie, incearca mai intai sa vezi daca are un rol vreunul din tiparele tale cele mai comune. Incearca sa gasesti ganduri si comportamente alternative, mai echilibrate. Daca nici unul dintre principalele tale patru tipare nu pare sa fie problema, atunci poti arunca o privire mai cuprinzatoare altor capcane pe care le-am discutat, pentru a intelege care ar putea fi problema.
Sedinte saptamanale
In loc sa te concentrezi asupra anxietatii tot timpul, incearca sa-ti programezi o sedinta cu tine insuti saptamanal. Pacientii care veneau la sedinte saptamanale adesea isi rezervau aceeasi zi si aceeasi ora. In loc sa se intalneasca cu mine, se intalnesc cu ei insisi. Poti proceda la fel. Alege o ora si un loc care sa ti se potriveasca pentru sedintele saptamanale. Ia-ti o agenda (sau foloseste aplicatia de notat de pe telefon) in care sa notezi lucruri pe care ai putea dori sa le abordezi in cursul sedintelor saptamanale. Cand a sosit momentul sedintei, poti folosi lista ca ordine de zi. Daca apar multe probleme in cursul saptamanii si te trezesti cu o ordine de zi lunga, alege una sau doua care par cele mai importante, pentru a le rezolva.”
Dr. Alice Boyes este experta in emotii si un blogger popular pe site-ul Psychology Today. Cercetarile sale au fost publicate de Asociatia Americana de Psihologie.
Fragment din volumul "Cum sa scapi de anxietate" de Alice Boyes:
“Mutarea anxietatii in plan secundar
Iata cateva modalitati de a muta anxietatea intr-un plan secundar de preocupare in viata ta.
Simplifica-ti preocuparea
Am acoperit numeroase tipuri de erori cognitive si capcane comportamentale. Majoritatea oamenilor sunt victime ale acestora din cand in cand, dar probabil exista o serie intreaga ce reprezinta cele mai mari probleme pentru tine. De exemplu, predictii negative (asteptarea unor rezultate negative) si gandirea de tipul totul-sau-nimic tind sa fie doua din cele mai obisnuite capcane de gandire pentru multe persoane. Incearca sa iti identifici doua dintre cele mai comune erori de gandire si doua dintre cele mai comune capcane comportamentale legate de anxietate din cele pe care le-am discutat. Tiparele comportamentale de pe lista ta ar putea include lucruri precum munca excesiva pentru a incerca sa atenuezi anxietatea, adaptarea prin evitare, atunci cand te simti anxios, sau ezitarea prea indelungata, atunci cand esti nesigur.
Cand esti cuprins de o anxietate puternica sau te simti blocat si incerci sa iesi din aceasta situatie, incearca mai intai sa vezi daca are un rol vreunul din tiparele tale cele mai comune. Incearca sa gasesti ganduri si comportamente alternative, mai echilibrate. Daca nici unul dintre principalele tale patru tipare nu pare sa fie problema, atunci poti arunca o privire mai cuprinzatoare altor capcane pe care le-am discutat, pentru a intelege care ar putea fi problema.
Sedinte saptamanale
In loc sa te concentrezi asupra anxietatii tot timpul, incearca sa-ti programezi o sedinta cu tine insuti saptamanal. Pacientii care veneau la sedinte saptamanale adesea isi rezervau aceeasi zi si aceeasi ora. In loc sa se intalneasca cu mine, se intalnesc cu ei insisi. Poti proceda la fel. Alege o ora si un loc care sa ti se potriveasca pentru sedintele saptamanale. Ia-ti o agenda (sau foloseste aplicatia de notat de pe telefon) in care sa notezi lucruri pe care ai putea dori sa le abordezi in cursul sedintelor saptamanale. Cand a sosit momentul sedintei, poti folosi lista ca ordine de zi. Daca apar multe probleme in cursul saptamanii si te trezesti cu o ordine de zi lunga, alege una sau doua care par cele mai importante, pentru a le rezolva.”
Descrierea produsului
Gandesti exagerat de mult inainte de a actiona? Esti inclinat sa faci previziuni negative? Iti faci griji ca e posibil sa se intample ce poate fi mai rau? Te afecteaza prea tare feedbackul negativ? Esti foarte autocritic? Daca raspunsul este afirmativ, suferi de anxietate. Vestea buna este ca poti invata sa iti gestionezi capcanele anxietatii – ezitarea excesiva inainte de a actiona, reflectarea indelungata si ingrijorarea, perfectionismul paralizant, teama de feedback si critica si evitarea (inclusiv procrastinarea). Raspunde mai intai la chestionarele care te vor ajuta sa apreciezi in ce stadiu te afli in raport cu un blocaj specific anxietatii, apoi afla ce schimbari ale modului de a gandi si modificari comportamentale iti recomanda autoarea. Bazate pe principiile terapiei cognitiv‑comportamentale, acestea pot fi folosite in viata de zi cu zi pentru a depasi blocajele si a avea succes in relatii, atat in viata personala, cat si in cea profesionala.
Dr. Alice Boyes este experta in emotii si un blogger popular pe site-ul Psychology Today. Cercetarile sale au fost publicate de Asociatia Americana de Psihologie.
Fragment din volumul "Cum sa scapi de anxietate" de Alice Boyes:
“Mutarea anxietatii in plan secundar
Iata cateva modalitati de a muta anxietatea intr-un plan secundar de preocupare in viata ta.
Simplifica-ti preocuparea
Am acoperit numeroase tipuri de erori cognitive si capcane comportamentale. Majoritatea oamenilor sunt victime ale acestora din cand in cand, dar probabil exista o serie intreaga ce reprezinta cele mai mari probleme pentru tine. De exemplu, predictii negative (asteptarea unor rezultate negative) si gandirea de tipul totul-sau-nimic tind sa fie doua din cele mai obisnuite capcane de gandire pentru multe persoane. Incearca sa iti identifici doua dintre cele mai comune erori de gandire si doua dintre cele mai comune capcane comportamentale legate de anxietate din cele pe care le-am discutat. Tiparele comportamentale de pe lista ta ar putea include lucruri precum munca excesiva pentru a incerca sa atenuezi anxietatea, adaptarea prin evitare, atunci cand te simti anxios, sau ezitarea prea indelungata, atunci cand esti nesigur.
Cand esti cuprins de o anxietate puternica sau te simti blocat si incerci sa iesi din aceasta situatie, incearca mai intai sa vezi daca are un rol vreunul din tiparele tale cele mai comune. Incearca sa gasesti ganduri si comportamente alternative, mai echilibrate. Daca nici unul dintre principalele tale patru tipare nu pare sa fie problema, atunci poti arunca o privire mai cuprinzatoare altor capcane pe care le-am discutat, pentru a intelege care ar putea fi problema.
Sedinte saptamanale
In loc sa te concentrezi asupra anxietatii tot timpul, incearca sa-ti programezi o sedinta cu tine insuti saptamanal. Pacientii care veneau la sedinte saptamanale adesea isi rezervau aceeasi zi si aceeasi ora. In loc sa se intalneasca cu mine, se intalnesc cu ei insisi. Poti proceda la fel. Alege o ora si un loc care sa ti se potriveasca pentru sedintele saptamanale. Ia-ti o agenda (sau foloseste aplicatia de notat de pe telefon) in care sa notezi lucruri pe care ai putea dori sa le abordezi in cursul sedintelor saptamanale. Cand a sosit momentul sedintei, poti folosi lista ca ordine de zi. Daca apar multe probleme in cursul saptamanii si te trezesti cu o ordine de zi lunga, alege una sau doua care par cele mai importante, pentru a le rezolva.”
Dr. Alice Boyes este experta in emotii si un blogger popular pe site-ul Psychology Today. Cercetarile sale au fost publicate de Asociatia Americana de Psihologie.
Fragment din volumul "Cum sa scapi de anxietate" de Alice Boyes:
“Mutarea anxietatii in plan secundar
Iata cateva modalitati de a muta anxietatea intr-un plan secundar de preocupare in viata ta.
Simplifica-ti preocuparea
Am acoperit numeroase tipuri de erori cognitive si capcane comportamentale. Majoritatea oamenilor sunt victime ale acestora din cand in cand, dar probabil exista o serie intreaga ce reprezinta cele mai mari probleme pentru tine. De exemplu, predictii negative (asteptarea unor rezultate negative) si gandirea de tipul totul-sau-nimic tind sa fie doua din cele mai obisnuite capcane de gandire pentru multe persoane. Incearca sa iti identifici doua dintre cele mai comune erori de gandire si doua dintre cele mai comune capcane comportamentale legate de anxietate din cele pe care le-am discutat. Tiparele comportamentale de pe lista ta ar putea include lucruri precum munca excesiva pentru a incerca sa atenuezi anxietatea, adaptarea prin evitare, atunci cand te simti anxios, sau ezitarea prea indelungata, atunci cand esti nesigur.
Cand esti cuprins de o anxietate puternica sau te simti blocat si incerci sa iesi din aceasta situatie, incearca mai intai sa vezi daca are un rol vreunul din tiparele tale cele mai comune. Incearca sa gasesti ganduri si comportamente alternative, mai echilibrate. Daca nici unul dintre principalele tale patru tipare nu pare sa fie problema, atunci poti arunca o privire mai cuprinzatoare altor capcane pe care le-am discutat, pentru a intelege care ar putea fi problema.
Sedinte saptamanale
In loc sa te concentrezi asupra anxietatii tot timpul, incearca sa-ti programezi o sedinta cu tine insuti saptamanal. Pacientii care veneau la sedinte saptamanale adesea isi rezervau aceeasi zi si aceeasi ora. In loc sa se intalneasca cu mine, se intalnesc cu ei insisi. Poti proceda la fel. Alege o ora si un loc care sa ti se potriveasca pentru sedintele saptamanale. Ia-ti o agenda (sau foloseste aplicatia de notat de pe telefon) in care sa notezi lucruri pe care ai putea dori sa le abordezi in cursul sedintelor saptamanale. Cand a sosit momentul sedintei, poti folosi lista ca ordine de zi. Daca apar multe probleme in cursul saptamanii si te trezesti cu o ordine de zi lunga, alege una sau doua care par cele mai importante, pentru a le rezolva.”
Detaliile produsului
