Pentru a ne permite noua insine sa fim cu adevarat in contact cu locul in care ne aflam deja si cu situatia in care ne aflam deja, indiferent care sunt acestea, trebuie sa "punem pe pauza" experienta noastra un timp indeajuns de lung pentru a-i permite momentului prezent sa ne patrunda, suficient de lunga incat sa putem simti cu adeva¬rat momentul prezent, sa-l vedem in deplinatatea sa, sa fim constienti de el si, prin urmare, sa ajungem sa-l cunoastem si sa-l intelegem mai bine. Numai atunci vom putea accepta adevarul acestui moment al vietii noastre, vom putea invata din el si vom continua sa mergem mai departe. in schimb, de multe ori se pare ca suntem preocupati de trecut, de ceea ce s-a intamplat deja, sau de un viitor care nu a sosit inca. Cautam un alt loc unde sa fim, unde speram ca lucrurile vor fi mai bune, unde vom fi mai fericiti, sau unde lucrurile vor fi mai aproape de cum vrem noi sa fie, sau mai aproape de modul in care obis¬nuiau sa fie.
   De cele mai multe ori noi suntem doar in parte constienti de aceasta tensiune interioara - asta in cazul in care suntem totusi constienti de ea si nu o ignoram cu totul. Mai mult decat atat, in cel mai bun caz noi nu suntem decat partial constienti de ceea ce facem in viata noastra si cu vietile noastre, si de efectele pe care le au actiunile noastre si, la un nivel mai subtil, la efectele pe care le au gandurile noastre asupra a ceea ce vedem si a ceea ce nu vedem, asupra a ceea ce facem si a ceea ce nu facem.
MULTUMIRI ... 7
INTRODUCERE ... 8

   Partea intai INFLORIREA MOMENTULUI PREZENT

CE ESTE MINDFULNESS? ... 21
SIMPLU, DAR NU UsOR ... 25
SA NE OPRIM ... 28
ASTA-I TOT ... 30
CAPTURAREA MOMENTELOR PREZENTE ... 33
PASTRATI-VA ATENTIA ASUPRA RESPIRATIEI ... 34
PRACTICATI, PRACTICATI, PRACTICATI ... 36
PRACTICA NU INSEAMNA O REPETITIE ... 37
NU TREBUIE SA VA SCHIMBATI MODUL DE VIATA PENTRU A PRACTICA ... 38
TREZIREA ... 40
CAT MAI SIMPLU ... 42
NU PUTETI OPRI VALURILE, DAR PUTETI INVATA SA FACETI SURF ... 43
POATE MEDITA ORICINE? ... 45
ELOGIUL NON-ACTIUNII ... 47
PARADOXUL NON-ACTIUNII ... 49
NON-ACTIUNEA IN ACTIUNE ... 51
FACAND NON-ACTIUNEA ... 54
RABDAREA ... 57
A LASA SA TREACA ... 63
NON-JUDECAREA ... 65
INCREDEREA ... 68
GENEROZITATEA ... 70
TREBUIE SA FITI SUFICIENT DE PUTERNICI PENTRU A FI SLABI ... 73
SIMPLITATEA VOLUNTARA ... 76
CONCENTRAREA ... 79
VIZIUNEA ... 82
MEDITATIA DEZVOLTA COMPLET FIINTA UMANA ... 87
PRACTICA, O CALE ... 93
MEDITATIA - A NU SE CONFUNDA CU GANDIREA POZITIVA ... 98
INTROSPECTIA ... 101

   Partea a doua ESENTA PRACTICII

PRACTICA MEDITATIEI ... 107
AsEZAREA IN POSTURA ... 109
DEMNITATEA ... 110
POSTURA ... 112
CE SA FACETI CU PALMELE ... 115
IEsIREA DIN MEDITATIE ... 119
CAT TIMP SA PRACTICATI? ... 123
Nu EXISTA CALEA DREAPTA ... 129
MEDITATIA "CARE-ESTE-CALEA-MEA?" ... 133
MEDITATIA MUNTELUI ... 136
MEDITATIA LACULUI ... 142
MEDITATIA IN MERS ... 146
MEDITATIA IN PICIOARE ... 150
MEDITATIA IN POZITIA CULCAT ... 151
AsEZATI-VA CORPUL PE PODEA CEL PUTIN O DATA PE ZI ... I57
A NU PRACTICA ESTE DE FAPT O PRACTICA ... 159
MEDITATIA BUNATATII IUBITOARE ... 161

   Partea a treia IN SPIRITUL ATENTIEI CONsTIENTE

STAND IN JURUL FOCULUI ... 171
ARMONIA ... 173
DIMINEATA DEVREME ... 176
CONTACTUL DIRECT ... 182
MAI E CEVA CE DORITI SA-MI SPUNETI? ... 184
AUTORITATEA VOASTRA PERSONALA ... 188
ORIUNDE AI VREA SA AJUNGI, EsTI DEJA ACOLO ... 191
URCAREA LA ETAJ ... 197
CURATAREA ARAGAZULUI IN TIMP CE ASCULT BOBBY MCFERRIN ... 200
CARE ESTE TREABA MEA PE ACEASTA PLANETA, TREABA CU T MARE? ... 202
MUNTELE ANALOG ... 207
INTERCONECTAREA ... 209
AHIMSA - NON- VIOLENTA ... 213
KARMA ... 216
INTEGRALITATE sI UNITATE ... 221
INDIVIDUALITATE sI SIMILARITATE ... 224
CE E ASTA? ... 226
SELFING ... 229
FURIA ... 234
LECTIILE DIN MANCAREA PISICII ... 236
PARENTAJUL CA PRACTICA ... 240
PARENTAJUL - PARTEA A DOUA ... 250
CAPCANE DE-A LUNGUL CAII ... 253
ESTE MINDFULNESS CEVA SPIRITUAL? ... 256

DESPRE AUTOR ... 265